CONSEJOS CONTRA LA DEPRESIÓN

Sabemos que uno de los síntomas del hipotiroidismo es la depresión, regularmente generada por los constantes cambios de ánimo. Para combatirla naturalmente, prueba estos consejos de expertos para contrarrestar los síntomas de depresión y practicar el pensamiento positivo.

 

Si padeces hipotiroidismo, ya habrás tenido esos cambios de ánimo tan molestos que, en ocasiones, te han llevado incluso a sentir una ligera depresión. La depresión puede ser una condición complicada e incluso puede requerir de tratamiento, pero cuando es causada por el hipotiroidismo, debes saber que es posible cambiar ese pensamiento negativo a positivo sin necesidad de tratamientos.

La depresión puede llegar a ser difícil de superar debido a que altera tu forma general de pensar. Por ejemplo, una persona sin depresión tiene una mezcla de pensamientos positivos y negativos durante el día, pero, cuando estamos deprimidos, tendemos a generar únicamente pensamientos negativos, modificando nuestra actitud ante la vida.

Estudios científicos han comprobado que este pensamiento negativo abruma a las personas, el problema es que las personas con depresión quedan atrapados en una espiral peligrosa, en la que la depresión conduce a un pensamiento negativo y los pensamientos negativos los deprimen aún más.

El mismo pensamiento negativo no nos permite disfrutar de las cosas que nos gustan habitualmente y nosotros mismos bloqueamos actividades que podrían levantarnos el ánimo, como la socialización y el ejercicio. Por el contrario, realizamos actividades que aumentan el pensamiento negativo, como dormir, comer o beber demasiado.

Poner fin a un pensamiento negativo no es tan simple como apagar un interruptor, pero si no lo detenemos, con el tiempo puede convertirse en una forma normal y cotidiana de pensar.

Enfrentar el pensamiento negativo: 3 estrategias que pueden ayudar

• ESCRÍBELO. Escribir los pensamientos negativos que tienes durante el día puede ayudarte a trabajar en ellos y llegar a verlos desde una perspectiva más racional y positiva. Además, si los escribes regularmente, puedes descubrir las circunstancias que te llevan a esos pensamientos negativos, así puedes empezar a cambiar esas circunstancias.  
• RELÁJATE. Toma algunos minutos cada día para realizar técnicas de relajación (como meditación, yoga y respiración profunda) para llegar a manejar tus pensamientos y emociones cuando las sientes fuera de control. Incluso una actividad tan simple como caminar puede aumentar y mejorar tu estado de ánimo.
• TRABAJA EN TU BIENESTAR FÍSICO. Otro método para evitar la depresión, además de salir beneficiados en otros aspectos, es mejorar nuestros hábitos en la vida cotidiana. La falta de ejercicio, una dieta deficiente o abuso de drogas o alcohol puede generar pensamientos negativos y bajar nuestro estado de ánimo. Cambiar nuestros hábitos en estas áreas puede contribuir al pensamiento positivo en todos los ámbitos de nuestra vida.

Tomar estas medidas puede ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos, con nuestro futuro y llevar una vida más feliz.

Fuentes:

EverydayHealth.com

5 TIPS CONTRA EL CANSANCIO

¿Estás harta de despertar y sentir que no puedes levantarte de tu cama?

Todas nosotras sabemos que uno de los síntomas que más nos desagradan del hipotiroidismo es la fatiga, pero llegó la hora de evitar sentirnos pesadas por las mañanas y de levantarnos con energía que se vea reflejada a lo largo del día. 

Antes de pensar en beber una taza de café podrías tomar en cuenta otras recomendaciones más sencillas y rápidas. Además, un estudio científico del Reino Unido descubrió que esa energía que sentimos al tomar una taza de café, podría ser más mental que química.

A continuación, 6 consejos para evitar despertarnos de malas o extremadamente casadas durante las mañanas:


1. REFRESCA TU PIEL
Siempre nos pasa que, cuando despertamos, venimos de la cama súper calientita y lo primero que pensamos es en bañarnos con agua caliente, pero al hacer esto estamos empeorando la sensación de cansancio ya que el agua caliente hace que la temperatura corporal y algunas funciones metabólicas disminuyan. Bañarnos con agua caliente, en vez de despertarnos, nos va a hacer sentir muy somnolientas. Mejor toma un baño con agua fría para que, además de ayudarte a despertar bien, hará que tengas buena circulación y te sientas con mucha energía (como extra, tu piel y cabello se verán mucho mejor). A mí me costó mucho trabajo ya que estaba acostumbrada a bañarme con agua hirviendo, pero es verdad que el agua fría no sólo me hace sentir más despierta, sino que me da mucha energía y me hace sentir muy bien.


2. FLEXIONA TU CUERPO
La yoga es una de las disciplinas más recomendadas para personas con hipotiroidismo como nosotras. Flexionar nuestro cuerpo estimula la circulación de la sangre por todo nuestro cuerpo, además de brindar tranquilidad y reducir el estrés. Algunas posiciones de yoga para principiantes son fáciles para casi cualquier persona y te harán sentir mucho mejor desde el primer día. Yo empecé con algunas "asanas", o posiciones de yoga, y al principio la verdad ni siquiera encontraba tiempo para realizar los ejercicios, pero con media hora que me despierte antes de comenzar mis actividades diarias es suficiente para hacer u par de asanas.


3. HUELE EL AROMA DE LOS CÍTRICOS
Según estudios científicos, ciertos olores estimulan al cerebro y te pueden hacer sentir más despierto y fresco. Por ejemplo el jazmín, que aumenta las ondas beta (las ondas cerebrales asociadas con el estado de alerta) y los cítricos y aromas de menta, que ayudan a mantenerte despierto. Así que de ahora en adelante puedes pelar y comerte una naranja en el desayuno e inhalar profundamente el olor de la cáscara. Puedes beber una taza de té de menta, o incluso hacer espuma con un gel de baño con aroma a cítricos en la regadera.


4. CAMBIA LA ALARMA DE TU DEPSERTADOR
Si tienes una alarma que te estresa al momento de despertarte vas a tener pocas ganas de levantarte y sentirás mucho cansancio durante el día. Mejor cambia tu alarma por un sonido relajante, así te despertarás poco a poco y disfrutarás de este proceso, esto hará que despiertes de buenas, con ganas y con energía para empezar tu día. Yo tenía una alarma bastante ruidosa y siempre me despertaba de malas, la cambié por un sonido más tranquilo y así puedo dejar que suene un poco más de tiempoy no despertarme de golpe.


5. COMPRA FLORES NATURALES
Según un estudio de Harvard, tener flores a la vista a la hora de despertar e incluso tenerlas cerca durante el día, te hace sentir más energético, entusiasta y feliz.


Como podrás ver, estos son tips súper sencillos y prácticos, nada que cambie tu estilo de vida drásticamente. Yo los he puesto en práctica y la verdad son pocos los días que siento esta fatiga característica del hipotiroidismo.

Como siempre, espero que mis consejos y la experiencia que he tenido con el hipotiroidismo te sirvan de ayuda a ti también. Si tienes alguna sugerencia o comentario, no dudes en escribirme.

¡Muchas gracias por leer!

¿CÓMO BAJAR DE PESO CON HIPOTIROIDISMO?

Tenemos que aceptarlo, de los síntomas que más nos aterran a nosotras las mujeres con hipotiroidismo es el subir de peso. No podemos negarlo, es inevitable sentirnos mal con el simple hecho de saber que subiremos de peso, nos imaginamos a futuro y nos vemos en un par de semanas con unos 20 kilos encima.

Es un hecho que el hipotiroidismo hace que ganemos peso, pero debemos saber por qué:


METABOLISMO. Como lo mencioné en la entrada anterior, ya sabemos que la tiroides regula nuestro metabolismo, el encargado de utilizar la energía de los alimentos que comemos diariamente. Al tener hipotiroidismo nuestro metabolismo se hace lento, por lo que nuestro organismo va acumulando esta energía y nos hace ganar peso.


RETENCIÓN DE LÍQUIDOS. Este es el factor realmente importante en nuestro caso. Muchas veces, el peso acumulado no es más que agua acumulada en nuestro organismo.

FALTA DE ENERGÍA. Entonces, ¿cómo podemos perder peso? si sentimos cansancio, si sentimos el cuerpo pesado, si sentimos debilidad en el cuerpo, si sentimos somnolencia. Entonces, el mismo hecho de no hacer ejercicio nos hace acumular algunos kilos, al igual que a cualquier otra persona sin hipotiroidismo.

Para mí, estas son las 3 principales razones de ganar peso teniendo hipotiroidismo.

Definitivamente, cada cuerpo trabaja diferente, además, es un hecho que la complexión de tu cuerpo tiene mucho que ver en este asunto. Si desde antes de que te diagnosticaran el hipotiroidismo eras propensa a subir de peso o tenías problemas para mantener tu peso estable, entonces tendrás más probabilidades de ganar peso que una persona de complexión muy delgada. También es un hecho que el hipotiroidismo sólo te hará ganar de 3 a 7 kilos pero por retención de líquidos, no más. Lo demás puede derivarse del problema de fatiga para ejercitarte.


¿CÓMO SOLUCIONAR ESTE PROBLEMA?

METABOLISMO. El metabolismo debe irse regulando con la Levotiroxina, ya que, como lo explicamos anteriormente, la Levotiroxina es el sustituto de las hormonas que nuestra tiroides no está produciendo, así que el metabolismo se irá estabilizando poco a poco.

RETENCIÓN DE LÍQUIDOS. En donde podemos trabajar y ayudarnos más fácilmente es en reducir la retención de líquidos. Esto se logra moderando el consumo de sal. La sal es un factor importante en ese problema, mientras más sal consumas, más líquidos vas a retener. Un consumo bajo de sal es ideal para evadir un poco este problema.

Y, por último, la FALTA DE ENERGÍA. En este caso, más que energía debemos de tener mucha fuerza de voluntad. No hay más, el ejercicio y una alimentación balanceada y saludable nos ayudarán a no subir de peso y a reducir el que ya ganamos poco a poco, fácilmente.

En cuanto al ejercicio, es recomendable hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Puede ser salir a correr, comprar un DVD de ejercicios y hacerlos en tu casa, inscribirte a un gimnasio cercano; si te es posible, comprar una bicicleta o una caminadora y usarlos en tu casa. Sólo 30 minutos al día, si lo piensas, no es mucho, además puedes hacerlo mientras escuchas música o incluso viendo TV.
La yoga también es de buena ayuda para tu cuerpo ya que los ejercicios, con la práctica, son muy fáciles y relajantes, además de estar enfocados en mejorar principalmente, el funcionamiento sistema endocrino, así que es una excelente opción.

Todo esto que escribo, lo he llevado a la práctica y me ha funcionado perfectamente bien. Sí he subido de peso, pero realmente han sido sólo un par de kilos, he logrado mantener ese peso sin subir más y he ido bajando poco a poco lo que subí. Como te comento, es cuestión de muchísima fuerza de voluntad y ganas de verse y sentirse bien con uno mismo. Ahora, tampoco se trata de privarse de antojos una que otra vez, de hecho, justo en este momento, escribiendo esta entrada, me estoy comiendo la mitad una deliciosa dona de chocolate. No te prives de los antojos, sólo cómelos en menor cantidad y no tan seguido. Y si comiste en exceso algo que no debiste comer, sólo agrega unos minutitos más de ejercicio ese día y no sentirás culpa de haberte comido tu antojo.

Muchas gracias por leer, por favor, deja tus comentarios. Agradezco cualquier sugerencia, pregunta, duda, queja... lo que quieras.

¡Gracias!

¿QUÉ ES EL HIPOTIROIDISMO? (Parte 2)

Estoy de regreso para seguir escribiendo sobre el hipotiroidismo y tratar de descifrar qué es de una forma simple y sencilla.

Retomando y resumiendo un poco la entrada anterior, diremos que el hipotiroidismo es la alteración de la glándula tiroides (por causa autoinmune, tratamiento radiactivo o eliminación quirúrgica de la tiroides) que ocasiona la disminución de hormonas tiroideas en la sangre ocasionando que lleguen menos hormonas tiroideas a los tejidos. Pues la falta de estas hormonas tiroideas , ocasiona, como bien sabemos, desde pequeñas molestias, pudiendo ser casi imperceptibles, hasta alteraciones bastante graves. Así que tanto la tiroides como las hormonas tiroideas son súper importantes para nuestro organismo.

Para entender esta función fácilmente diríamos que:

HIPERTIROIDISMO: Es cuando hay muchas hormonas tiroideas, todo va muy deprisa en el organismo.
HIPOTIROIDISMO: Es cuando hay pocas hormonas tiroideas, todo va más despacio y tu organismo se vuelve lento.
Encontré esta descripción de la glándula y hormonas tiroideas que me parece el ejemplo perfecto y el más sencillo que he encontrado entre tantos textos que he leído acerca de la tiroides:

Si el organismo es un motor, la tiroides es el acelerador, si se pisa el acelerador muy fuerte el motor puede ir muy revolucionado, y va mal (hipertiroidismo); si por el contrario, se pisa muy suavemente, entonces va muy lento y también va mal (hipotiroidismo).

Debemos comprender que el trabajo de las hormonas tiroideas es regular el metabolismo en nuestro organismo. El metabolismo va utilizando la energía de lo que comemos, o sea, "quemando" los alimentos, dándonos la energía y el calor que requerimos diariamente. Si con el hipotiroidismo nuestro organismo va lento, esto incluye más directamente a nuestro metabolismo, esto nos explica el por qué ganamos o acumulamos peso, el por qué nos volvemos friolentos y por qué nos sentimos cansados y con fatiga todo el día. Tiene sentido, ¿cierto?

Rápidamente acabamos de descubrir el por qué de, mínimo, ¡unos 3 de nuestros síntomas más severos! Es por esto que estoy convencida de que entendiendo qué es lo que ocurre científicamente con nuestro cuerpo, podemos comprender más fácilmente nuestros síntomas y saber por qué los tenemos.

Nuevamente, lo dejaremos hasta aquí para que no te canses de leer y, si gustas, leer la entrada una vez más para que nos vaya quedando más claro y nos entendamos a nosotros mismos.

Te recuerdo que toda la info que aquí presento está basada en textos científicos, además de la experiencia personal.

¡Muchas gracias por leer!

¿QUÉ ES EL HIPOTIROIDISMO? (Parte 1)

Además de mi experiencia personal, creo que es importante saber qué es lo que está pasando científicamente con nuestros cuerpos para entender el por qué de algunos síntomas e intentar manejarlos un poco; por ejemplo, si en algún momento te sentiste triste y pensabas "no sé por qué me siento triste" y eso te entristecía aún más, ahora sabrás el por qué de ese sentimiento y pensarás "me siento triste A CAUSA de mi hipotiroidismo", ahora puedes sentarte un momento, leer un libro, ver TV y evitar caer en una fuerte depresión por no saber las razones, podrás relajarte y tratar de pensar positivo. De verdad es posible y a mi me ha funcionado mucho, espero que a ti te sirva.

Dicho esto, creo que antes de comenzar a hablar de nuestros problemas de hipotiroidismo, lo mejor será preguntarnos: ¿qué es el hipotiroidismo?
Seguramente lo has googleado unas 100 veces (al día) y por más que lees no entiendes lo que significa. Bueno, trataré de explicarlo de la forma más simple posible, siempre basándome en textos fidedignos mencionados al final de esta entrada. 

Pero antes de hablar del hipotiroidismo debemos saber, para qué sirven, tanto la glándula tiroidea, como las hormonas tiroideas. La glándula tiroidea está ubicada en la parte frontal de tu cuello y junto con las hormonas tiroideas, la Tiroxina (T4) y la Triyodotironina (T3), estimulan al organismo a tener un mayor consumo de oxígeno, regulan la actividad metabólica, el crecimiento y son muy importantes para el desarrollo de los tejidos del organismo. En resumen, mantienen en control a todo tu organismo, o sea, tus estados físico y mental.

Los compuestos de las hormonas que genera la tiroides tienen una característica única en el organismo, uno de estos compuestos es el yodo. Este compuesto es importantísimo, ya que si el organismo no dispone de yodo, la tiroides no puede producir las hormonas de las que hablamos anteriormente.


Ahora sí, ¿qué es el hipotiroidismo?

El hipotiroidismo significa que tu glándula tiroides no está generando la suficiente cantidad de hormona tiroidea para que tu cuerpo siga funcionando adecuadamente. Seguro tu doctor te pidió un análisis de sangre, esto es porque las hormonas tiroideas se encuentran en nuestra sangre y con el hipotiroidismo tendremos muy pocas hormonas tiroideas en la sangre.
Las causas más frecuentes son la enfermedad autoinmune (Tiroiditis de Hashimoto), eliminación quirúrgica de la tiroides o el tratamiento radiactivo.
En mi caso fue la enfermedad autoinmune o Tiroiditis de Hashimoto, en la cual mis propias defensas atacan a mi propia glándula tiroides, haciendo que mi hormona estimulante de la tiroides (o TSH, por sus siglas en inglés) no regule de forma adecuada las hormonas tiroideas causando hipotiroidismo y así un desequilibrio total en mi organismo.

Ok, para que no sea demasiada información en una sola entrada, lo dejaré hasta aquí y en mi próxima entrada escribiré más acerca de la T3 y la T4, así como de los síntomas y más sobre mi experiencia personal con el hipotiroidismo.

Muchas gracias por leer.



FUENTES:
Thyroid.org
Medicina y Prevención
Medline Plus

TENGO HIPOTIROIDISMO

Sabes a lo que me refiero, ¿cierto?

Hace apenas 2 días me diagnosticaron hipotiroidismo. Al principio no estaba segura de lo que sentía, estaba realmente asustada y confundida, sentía que mi vida estaba a punto de cambiar por completo. Había leído algunas cosas terribles sobre el hipotiroidismo, como los molestos síntomas, los problemas de peso, caída de cabello... todo esto me estaba aterrando.

Leí tanto sobre el tema, que al final me di cuenta de que no todo estaba perdido.
En cuanto me dieron el diagnóstico, inmediatamente empecé a leer todo lo que pudiera encontrar en internet sobre el hipotiroidismo. Leer tantas cosas tan diferentes en internet fue aterrador en algunos puntos y muy reconfortante en muchos otros, me iba dando cuenta de que no todos tenemos los mismos síntomas y que cada cuerpo reacciona de diferente manera.

Bueno, pues he creado este blog para que sepas que no estás sola, el hipotiroidismo es un problema común, habemos muchas mujeres en todo el mundo, de diferentes edades con esta condición. Sí, estoy segura de que en estos momentos te sientes confundida y muy asustada, pero en este espacio podrás expresar tus sentimientos y tus dudas.

Yo soy solo una mujer de 26 años, nueva en esto del hipotiroidismo, así que caminemos juntas y vivamos nuestras vidas lo más normal posible. Yo seguiré escribiendo lo más posible y describiendo este proceso que estoy a punto de comenzar, te diré lo que mi endocrinólogo me dice, mis síntomas, cómo me siento con mi Eutirox, el volumen de dosis que tengo que tomar... todo. Así que, por favor, siéntete libre de comentar lo que quieras, incluso si sólo deseas escribir para expresar lo que sientes. Este espacio es tuyo. 

¡Gracias por leer!