¿Estás harta de despertar y sentir que no puedes levantarte de tu cama?
Todas nosotras sabemos que uno de los síntomas que más nos desagradan del hipotiroidismo es la fatiga, pero llegó la hora de evitar sentirnos pesadas por las mañanas y de levantarnos con energía que se vea reflejada a lo largo del día.
Antes de pensar en beber una taza de café podrías tomar en cuenta otras recomendaciones más sencillas y rápidas. Además, un estudio científico del Reino Unido descubrió que esa energía que sentimos al tomar una taza de café, podría ser más mental que química.
A continuación, 6 consejos para evitar despertarnos de malas o extremadamente casadas durante las mañanas:
1. REFRESCA TU PIEL
Siempre nos pasa que, cuando despertamos, venimos de la cama súper calientita y lo primero que pensamos es en bañarnos con agua caliente, pero al hacer esto estamos empeorando la sensación de cansancio ya que el agua caliente hace que la temperatura corporal y algunas funciones metabólicas disminuyan. Bañarnos con agua caliente, en vez de despertarnos, nos va a hacer sentir muy somnolientas. Mejor toma un baño con agua fría para que, además de ayudarte a despertar bien, hará que tengas buena circulación y te sientas con mucha energía (como extra, tu piel y cabello se verán mucho mejor). A mí me costó mucho trabajo ya que estaba acostumbrada a bañarme con agua hirviendo, pero es verdad que el agua fría no sólo me hace sentir más despierta, sino que me da mucha energía y me hace sentir muy bien.
2. FLEXIONA TU CUERPO
La yoga es una de las disciplinas más recomendadas para personas con hipotiroidismo como nosotras. Flexionar nuestro cuerpo estimula la circulación de la sangre por todo nuestro cuerpo, además de brindar tranquilidad y reducir el estrés. Algunas posiciones de yoga para principiantes son fáciles para casi cualquier persona y te harán sentir mucho mejor desde el primer día. Yo empecé con algunas "asanas", o posiciones de yoga, y al principio la verdad ni siquiera encontraba tiempo para realizar los ejercicios, pero con media hora que me despierte antes de comenzar mis actividades diarias es suficiente para hacer u par de asanas.
3. HUELE EL AROMA DE LOS CÍTRICOS
Según estudios científicos, ciertos olores estimulan al cerebro y te pueden hacer sentir más despierto y fresco. Por ejemplo el jazmín, que aumenta las ondas beta (las ondas cerebrales asociadas con el estado de alerta) y los cítricos y aromas de menta, que ayudan a mantenerte despierto. Así que de ahora en adelante puedes pelar y comerte una naranja en el desayuno e inhalar profundamente el olor de la cáscara. Puedes beber una taza de té de menta, o incluso hacer espuma con un gel de baño con aroma a cítricos en la regadera.
4. CAMBIA LA ALARMA DE TU DEPSERTADOR
Si tienes una alarma que te estresa al momento de despertarte vas a tener pocas ganas de levantarte y sentirás mucho cansancio durante el día. Mejor cambia tu alarma por un sonido relajante, así te despertarás poco a poco y disfrutarás de este proceso, esto hará que despiertes de buenas, con ganas y con energía para empezar tu día. Yo tenía una alarma bastante ruidosa y siempre me despertaba de malas, la cambié por un sonido más tranquilo y así puedo dejar que suene un poco más de tiempoy no despertarme de golpe.
5. COMPRA FLORES NATURALES
Según un estudio de Harvard, tener flores a la vista a la hora de despertar e incluso tenerlas cerca durante el día, te hace sentir más energético, entusiasta y feliz.
Como podrás ver, estos son tips súper sencillos y prácticos, nada que cambie tu estilo de vida drásticamente. Yo los he puesto en práctica y la verdad son pocos los días que siento esta fatiga característica del hipotiroidismo.
Como siempre, espero que mis consejos y la experiencia que he tenido con el hipotiroidismo te sirvan de ayuda a ti también. Si tienes alguna sugerencia o comentario, no dudes en escribirme.
¡Muchas gracias por leer!
martes, 22 de mayo de 2012
domingo, 13 de mayo de 2012
¿CÓMO BAJAR DE PESO CON HIPOTIROIDISMO?
Tenemos que aceptarlo, de los síntomas que más nos aterran a nosotras las mujeres con hipotiroidismo es el subir de peso. No podemos negarlo, es inevitable sentirnos mal con el simple hecho de saber que subiremos de peso, nos imaginamos a futuro y nos vemos en un par de semanas con unos 20 kilos encima.
Es un hecho que el hipotiroidismo hace que ganemos peso, pero debemos saber por qué:
METABOLISMO. Como lo mencioné en la entrada anterior, ya sabemos que la tiroides regula nuestro metabolismo, el encargado de utilizar la energía de los alimentos que comemos diariamente. Al tener hipotiroidismo nuestro metabolismo se hace lento, por lo que nuestro organismo va acumulando esta energía y nos hace ganar peso.
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS. Este es el factor realmente importante en nuestro caso. Muchas veces, el peso acumulado no es más que agua acumulada en nuestro organismo.
FALTA DE ENERGÍA. Entonces, ¿cómo podemos perder peso? si sentimos cansancio, si sentimos el cuerpo pesado, si sentimos debilidad en el cuerpo, si sentimos somnolencia. Entonces, el mismo hecho de no hacer ejercicio nos hace acumular algunos kilos, al igual que a cualquier otra persona sin hipotiroidismo.
Para mí, estas son las 3 principales razones de ganar peso teniendo hipotiroidismo.
Definitivamente, cada cuerpo trabaja diferente, además, es un hecho que la complexión de tu cuerpo tiene mucho que ver en este asunto. Si desde antes de que te diagnosticaran el hipotiroidismo eras propensa a subir de peso o tenías problemas para mantener tu peso estable, entonces tendrás más probabilidades de ganar peso que una persona de complexión muy delgada. También es un hecho que el hipotiroidismo sólo te hará ganar de 3 a 7 kilos pero por retención de líquidos, no más. Lo demás puede derivarse del problema de fatiga para ejercitarte.
¿CÓMO SOLUCIONAR ESTE PROBLEMA?
METABOLISMO. El metabolismo debe irse regulando con la Levotiroxina, ya que, como lo explicamos anteriormente, la Levotiroxina es el sustituto de las hormonas que nuestra tiroides no está produciendo, así que el metabolismo se irá estabilizando poco a poco.
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS. En donde podemos trabajar y ayudarnos más fácilmente es en reducir la retención de líquidos. Esto se logra moderando el consumo de sal. La sal es un factor importante en ese problema, mientras más sal consumas, más líquidos vas a retener. Un consumo bajo de sal es ideal para evadir un poco este problema.
Y, por último, la FALTA DE ENERGÍA. En este caso, más que energía debemos de tener mucha fuerza de voluntad. No hay más, el ejercicio y una alimentación balanceada y saludable nos ayudarán a no subir de peso y a reducir el que ya ganamos poco a poco, fácilmente.
En cuanto al ejercicio, es recomendable hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Puede ser salir a correr, comprar un DVD de ejercicios y hacerlos en tu casa, inscribirte a un gimnasio cercano; si te es posible, comprar una bicicleta o una caminadora y usarlos en tu casa. Sólo 30 minutos al día, si lo piensas, no es mucho, además puedes hacerlo mientras escuchas música o incluso viendo TV.
La yoga también es de buena ayuda para tu cuerpo ya que los ejercicios, con la práctica, son muy fáciles y relajantes, además de estar enfocados en mejorar principalmente, el funcionamiento sistema endocrino, así que es una excelente opción.
Todo esto que escribo, lo he llevado a la práctica y me ha funcionado perfectamente bien. Sí he subido de peso, pero realmente han sido sólo un par de kilos, he logrado mantener ese peso sin subir más y he ido bajando poco a poco lo que subí. Como te comento, es cuestión de muchísima fuerza de voluntad y ganas de verse y sentirse bien con uno mismo. Ahora, tampoco se trata de privarse de antojos una que otra vez, de hecho, justo en este momento, escribiendo esta entrada, me estoy comiendo la mitad una deliciosa dona de chocolate. No te prives de los antojos, sólo cómelos en menor cantidad y no tan seguido. Y si comiste en exceso algo que no debiste comer, sólo agrega unos minutitos más de ejercicio ese día y no sentirás culpa de haberte comido tu antojo.
Muchas gracias por leer, por favor, deja tus comentarios. Agradezco cualquier sugerencia, pregunta, duda, queja... lo que quieras.
¡Gracias!
Es un hecho que el hipotiroidismo hace que ganemos peso, pero debemos saber por qué:
METABOLISMO. Como lo mencioné en la entrada anterior, ya sabemos que la tiroides regula nuestro metabolismo, el encargado de utilizar la energía de los alimentos que comemos diariamente. Al tener hipotiroidismo nuestro metabolismo se hace lento, por lo que nuestro organismo va acumulando esta energía y nos hace ganar peso.
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS. Este es el factor realmente importante en nuestro caso. Muchas veces, el peso acumulado no es más que agua acumulada en nuestro organismo.
FALTA DE ENERGÍA. Entonces, ¿cómo podemos perder peso? si sentimos cansancio, si sentimos el cuerpo pesado, si sentimos debilidad en el cuerpo, si sentimos somnolencia. Entonces, el mismo hecho de no hacer ejercicio nos hace acumular algunos kilos, al igual que a cualquier otra persona sin hipotiroidismo.
Para mí, estas son las 3 principales razones de ganar peso teniendo hipotiroidismo.
Definitivamente, cada cuerpo trabaja diferente, además, es un hecho que la complexión de tu cuerpo tiene mucho que ver en este asunto. Si desde antes de que te diagnosticaran el hipotiroidismo eras propensa a subir de peso o tenías problemas para mantener tu peso estable, entonces tendrás más probabilidades de ganar peso que una persona de complexión muy delgada. También es un hecho que el hipotiroidismo sólo te hará ganar de 3 a 7 kilos pero por retención de líquidos, no más. Lo demás puede derivarse del problema de fatiga para ejercitarte.
¿CÓMO SOLUCIONAR ESTE PROBLEMA?
METABOLISMO. El metabolismo debe irse regulando con la Levotiroxina, ya que, como lo explicamos anteriormente, la Levotiroxina es el sustituto de las hormonas que nuestra tiroides no está produciendo, así que el metabolismo se irá estabilizando poco a poco.
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS. En donde podemos trabajar y ayudarnos más fácilmente es en reducir la retención de líquidos. Esto se logra moderando el consumo de sal. La sal es un factor importante en ese problema, mientras más sal consumas, más líquidos vas a retener. Un consumo bajo de sal es ideal para evadir un poco este problema.
Y, por último, la FALTA DE ENERGÍA. En este caso, más que energía debemos de tener mucha fuerza de voluntad. No hay más, el ejercicio y una alimentación balanceada y saludable nos ayudarán a no subir de peso y a reducir el que ya ganamos poco a poco, fácilmente.
En cuanto al ejercicio, es recomendable hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Puede ser salir a correr, comprar un DVD de ejercicios y hacerlos en tu casa, inscribirte a un gimnasio cercano; si te es posible, comprar una bicicleta o una caminadora y usarlos en tu casa. Sólo 30 minutos al día, si lo piensas, no es mucho, además puedes hacerlo mientras escuchas música o incluso viendo TV.
La yoga también es de buena ayuda para tu cuerpo ya que los ejercicios, con la práctica, son muy fáciles y relajantes, además de estar enfocados en mejorar principalmente, el funcionamiento sistema endocrino, así que es una excelente opción.
Todo esto que escribo, lo he llevado a la práctica y me ha funcionado perfectamente bien. Sí he subido de peso, pero realmente han sido sólo un par de kilos, he logrado mantener ese peso sin subir más y he ido bajando poco a poco lo que subí. Como te comento, es cuestión de muchísima fuerza de voluntad y ganas de verse y sentirse bien con uno mismo. Ahora, tampoco se trata de privarse de antojos una que otra vez, de hecho, justo en este momento, escribiendo esta entrada, me estoy comiendo la mitad una deliciosa dona de chocolate. No te prives de los antojos, sólo cómelos en menor cantidad y no tan seguido. Y si comiste en exceso algo que no debiste comer, sólo agrega unos minutitos más de ejercicio ese día y no sentirás culpa de haberte comido tu antojo.
Muchas gracias por leer, por favor, deja tus comentarios. Agradezco cualquier sugerencia, pregunta, duda, queja... lo que quieras.
¡Gracias!
jueves, 3 de mayo de 2012
¿QUÉ ES EL HIPOTIROIDISMO? (Parte 2)
Estoy de regreso para seguir escribiendo sobre el hipotiroidismo y tratar de descifrar qué es de una forma simple y sencilla.
Retomando y resumiendo un poco la entrada anterior, diremos que el hipotiroidismo es la alteración de la glándula tiroides (por causa autoinmune, tratamiento radiactivo o eliminación quirúrgica de la tiroides) que ocasiona la disminución de hormonas tiroideas en la sangre ocasionando que lleguen menos hormonas tiroideas a los tejidos. Pues la falta de estas hormonas tiroideas , ocasiona, como bien sabemos, desde pequeñas molestias, pudiendo ser casi imperceptibles, hasta alteraciones bastante graves. Así que tanto la tiroides como las hormonas tiroideas son súper importantes para nuestro organismo.
Para entender esta función fácilmente diríamos que:
HIPERTIROIDISMO: Es cuando hay muchas hormonas tiroideas, todo va muy deprisa en el organismo.
HIPOTIROIDISMO: Es cuando hay pocas hormonas tiroideas, todo va más despacio y tu organismo se vuelve lento.
Encontré esta descripción de la glándula y hormonas tiroideas que me parece el ejemplo perfecto y el más sencillo que he encontrado entre tantos textos que he leído acerca de la tiroides:
Rápidamente acabamos de descubrir el por qué de, mínimo, ¡unos 3 de nuestros síntomas más severos! Es por esto que estoy convencida de que entendiendo qué es lo que ocurre científicamente con nuestro cuerpo, podemos comprender más fácilmente nuestros síntomas y saber por qué los tenemos.
Nuevamente, lo dejaremos hasta aquí para que no te canses de leer y, si gustas, leer la entrada una vez más para que nos vaya quedando más claro y nos entendamos a nosotros mismos.
Te recuerdo que toda la info que aquí presento está basada en textos científicos, además de la experiencia personal.
¡Muchas gracias por leer!
Retomando y resumiendo un poco la entrada anterior, diremos que el hipotiroidismo es la alteración de la glándula tiroides (por causa autoinmune, tratamiento radiactivo o eliminación quirúrgica de la tiroides) que ocasiona la disminución de hormonas tiroideas en la sangre ocasionando que lleguen menos hormonas tiroideas a los tejidos. Pues la falta de estas hormonas tiroideas , ocasiona, como bien sabemos, desde pequeñas molestias, pudiendo ser casi imperceptibles, hasta alteraciones bastante graves. Así que tanto la tiroides como las hormonas tiroideas son súper importantes para nuestro organismo.
Para entender esta función fácilmente diríamos que:
HIPERTIROIDISMO: Es cuando hay muchas hormonas tiroideas, todo va muy deprisa en el organismo.
HIPOTIROIDISMO: Es cuando hay pocas hormonas tiroideas, todo va más despacio y tu organismo se vuelve lento.
Encontré esta descripción de la glándula y hormonas tiroideas que me parece el ejemplo perfecto y el más sencillo que he encontrado entre tantos textos que he leído acerca de la tiroides:
Si el organismo es un motor, la tiroides es el acelerador, si se pisa el acelerador muy fuerte el motor puede ir muy revolucionado, y va mal (hipertiroidismo); si por el contrario, se pisa muy suavemente, entonces va muy lento y también va mal (hipotiroidismo).Debemos comprender que el trabajo de las hormonas tiroideas es regular el metabolismo en nuestro organismo. El metabolismo va utilizando la energía de lo que comemos, o sea, "quemando" los alimentos, dándonos la energía y el calor que requerimos diariamente. Si con el hipotiroidismo nuestro organismo va lento, esto incluye más directamente a nuestro metabolismo, esto nos explica el por qué ganamos o acumulamos peso, el por qué nos volvemos friolentos y por qué nos sentimos cansados y con fatiga todo el día. Tiene sentido, ¿cierto?
Rápidamente acabamos de descubrir el por qué de, mínimo, ¡unos 3 de nuestros síntomas más severos! Es por esto que estoy convencida de que entendiendo qué es lo que ocurre científicamente con nuestro cuerpo, podemos comprender más fácilmente nuestros síntomas y saber por qué los tenemos.
Nuevamente, lo dejaremos hasta aquí para que no te canses de leer y, si gustas, leer la entrada una vez más para que nos vaya quedando más claro y nos entendamos a nosotros mismos.
Te recuerdo que toda la info que aquí presento está basada en textos científicos, además de la experiencia personal.
¡Muchas gracias por leer!
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